ฝากขั้นต่ำ 100 15 อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและรวดเร็ว

ฝากขั้นต่ำ 100 15 อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและรวดเร็ว

ฝากขั้นต่ำ 100 ไม่ว่าจะเป็นก่อนออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย หรือเพียงแค่กัดเล็กน้อยในช่วงบ่าย วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการรับประกันว่าของว่างจะทำให้คุณพึงพอใจคือต้องแน่ใจว่ามันเต็มไปด้วยโปรตีน ที่ดีต่อ สุขภาพ การศึกษาแนะนำว่าการกินโปรตีนช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนต่อสู้กับความหิว ของร่างกาย ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงจึงช่วยดับความหิวได้ดีมาก แต่อย่ากังวล นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพึ่งพาแท่งโปรตีนที่ซื้อจากร้าน ไข่ลวกที่น่าเบื่อ และถั่วคั่วแบบแห้ง เราได้รวบรวม 15 ของว่างเพื่อสุขภาพ ไส้และอร่อยที่มีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

15 อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

  1. Crispy Lentil Energy Bites (โปรตีน 8.6 กรัมต่อการกัด 2 ครั้ง)

ถั่วเลนทิลอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณนึกถึงของหวานที่ให้พลังงาน แต่ในสูตรนี้ ถั่วเลนทิลมีโปรตีนจากธรรมชาติในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ การเคลือบถั่วเลนทิลด้วยน้ำมันมะพร้าว น้ำตาลมะพร้าว และแป้งมะพร้าว แล้วปล่อยให้กรอบในเตาอบทำให้มีมิติใหม่ ชิ้นที่กรุบกรอบช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบให้กับคำกัดเหล่านี้
สูตรอาหาร: ชารอน / ระบบเกียรติยศ

  1. กราโนล่าโฮมเมดที่ดีที่สุด (โปรตีน 8 กรัมต่อครึ่งถ้วย)

กราโนล่าเป็นอาหารว่างแบบพกพาที่ปรับแต่งได้และใช้งานได้หลากหลาย ใช้ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้งอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อสร้างส่วนผสมที่ลงตัว จับคู่กับโยเกิร์ต นม หรือรับประทานแบบง่ายๆ ด้วยมือเดียว
สูตรอาหาร: Renee Blair / Life โดย DailyBurn

  1. No-Bake Quinoa Peanut Butter Crunch Cups (โปรตีน 8 กรัมต่อ 2 ถ้วย)

ลืมบาร์ Nestle Crunch – นี่คือสารทดแทนที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ คีนัวพองตัวทำง่ายสุดๆ และเป็นเบสที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับขนมหวานเหล่านี้
ภาพและสูตร: Ashley Melillo / Blissful Basil

  1. แท่งโปรตีนเนยถั่วลิสงช็อกโกแลต (โปรตีน 5.8 กรัมต่อบาร์)

สูตรบาร์โปรตีนง่ายๆ นี้กำลังจะกลายเป็นวัตถุดิบหลักในธนาคารสูตรขนมของคุณ ข้าวโอ๊ตและผงโปรตีนประกอบเป็นแท่งส่วนใหญ่ ในขณะที่เนยถั่วเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย (และรสชาติมากมาย) อย่าลืมช็อคโกแลตฝนตกปรอยๆ!
ภาพและสูตรอาหาร: Emily Miller / Life by DailyBurn
ที่เกี่ยวข้อง: 9 สูตรโปรตีนบาร์โฮมเมดเพื่อสุขภาพ

  1. ดาร์ก ช็อกโกแลตแท่งงามะพร้าวเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (โปรตีน 9.5 กรัมต่อก้อน)

การผสมผสานของเมล็ดงา แฟลกซ์ และป่าน ทำให้แท่งเหล่านี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวมาก และอร่อยไม่แพ้กัน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบและเกล็ดมะพร้าวช่วยให้รสชาติกลมกล่อมในขณะที่รักษาบาร์ที่ปราศจากกลูเตนและมังสวิรัติตามธรรมชาติ
ภาพถ่ายและสูตรอาหาร: Tieghan / Half-Baked Harvest

  1. ช็อกโกแลตชิปคุกกี้แป้งโดว์โปรตีนบอล(โปรตีน 5 กรัมต่อลูก)

วางหลอดแป้งคุกกี้ที่ซื้อจากร้านค้าและตีโปรตีนกัดแป้งคุกกี้เพื่อสุขภาพเหล่านี้ คุณจะได้รับรสชาติทั้งหมดโดยไม่รู้สึกผิด การกัดแต่ละครั้งให้พลังงานเพียง 120 แคลอรีและโปรตีน 5 กรัม นอกจากนี้ยังพกพาสะดวกอีกด้วย เคล็ดลับสำหรับมือโปร: สำหรับของหวานที่หวานกว่า ให้จุ่มส่วนที่กัดลงในดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้วปล่อยให้เย็นก่อนเก็บ
สูตรอาหาร: Lee Hersh / Life โดย DailyBurn
ที่เกี่ยวข้อง: 11 สูตร No-Bake Energy Bites

  1. โปรตีนมัฟฟินกับ Quinoa, Prunes, Dates และ Coconut (โปรตีน 18.2 กรัมต่อมัฟฟิน)

มัฟฟินเหล่านี้ทำเป็นอาหารว่าง อาหารเช้า หรือแม้แต่ของหวานในตอนกลางวันได้เป็นอย่างดี คีนัวและผงโปรตีนเป็นเบสที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไป สูตรนี้เรียกร้องให้ผสมอินทผลัมกับลูกพลัมแห้ง แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ โดยใส่ถั่วลงไป แลกกับผลไม้แห้งชนิดอื่น หรือดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตชิพ
สูตรอาหาร: เทย์เลอร์ / ฟิตเนสศรัทธาอาหาร

  1. Zesty Black Bean Hummus (โปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งถ้วยเสิร์ฟ)

ส่วนผสมหลักในการจุ่มเพื่อสุขภาพนี้คือถั่วดำ คอทเทจชีส และเนยอัลมอนด์ เดี๋ยวก่อนอย่าเพิ่งหนี! เรารู้ว่าฟังดูเป็นการผสมผสานที่แปลก แต่ได้ผล — เราสัญญา ผลลัพธ์ที่ได้คือครีมและน่าพึงพอใจ ในขณะที่การเติมหรือยี่หร่า ผักชี ผักชีฝรั่ง และความเอร็ดอร่อยของส้มสร้างโปรไฟล์รสชาติที่น่าสนใจที่จะทำให้คุณกลับมาอีก
สูตรอาหาร: Perry Santanachote / Life โดย DailyBurn

  1. ถั่วชิกพีคั่ว (โปรตีน 21 กรัมต่อเสิร์ฟ ¼ ถ้วย)

ถั่วชิกพีคั่วกรุบกรอบเป็นทางเลือกที่อุดมไปด้วยสารอาหารแทนมันฝรั่งทอดกรอบหรือเพรทเซิลคาร์โบไฮเดรตสูง อย่ากลัวที่จะผสมเครื่องปรุง — สูตรต้องใช้กระเทียมผง โหระพา ยีสต์โภชนาการ และเกล็ดพริกแดง แต่ถั่วชิกพีคั่วใช้ได้ดีกับรสหวานเช่นกัน (เช่น หางจระเข้และอบเชยโรยด้วยอบเชย) ).
สูตรอาหาร: Elana / มังสวิรัติผู้สร้างสรรค์

  1. ไข่ Portobello กับมะเขือเทศตากแห้งและชีสแพะ (โปรตีน 16.8 กรัมต่อฝา)

นี่เป็นของว่างคาวที่เรียบง่ายและเติมเต็มที่จะตอบสนองความหิวโหยในตอนกลางวัน หากคุณไม่ชอบมะเขือเทศตากแดด ให้ลองใช้พริกแดงคั่วหรือผักโขมผัดแทน สูตรนี้จะทำให้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!
ภาพและสูตร: Marisa Westbrook / Uproot Kitchen

  1. PBJ Yogurt Bowl (โปรตีน 22 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

ด้วยโปรตีน 17 กรัมต่อถ้วย กรีกโยเกิร์ตจึงเป็นอาหารหลักในอุดมคติสำหรับอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ เติมเนยถั่ว เยลลี่องุ่น ถั่วลิสง และองุ่นสด แล้วคุณจะได้ส่วนผสมที่หอมหวานที่จะหยุดความหิวในยามบ่าย (และคุณจะไม่พลาดขนมปัง!)
สูตรอาหาร: Gina Homolka / SkinnyTaste
ที่เกี่ยวข้อง: 8 สูตรเนยถั่วแคลอรี่ต่ำ

  1. Paleo Cinnamon Raisin Flatbread (โปรตีน 12.2 กรัมต่อ Flatbread)

ใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างในการทำขนมปังแฟลตเบรดที่ปราศจากกลูเตนเป็นมิตรกับพาลีโอและคาร์โบไฮเดรตต่ำ – และคุณอาจมีทั้งหมดอยู่ในครัวแล้ว ทาเนยถั่วเล็กน้อยแล้วโรยด้วยอบเชยเสริมเพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพด้วยความหวานในปริมาณที่พอเหมาะและโปรตีนที่เพียงพอสำหรับสนองความหิว
สูตรอาหาร: อาร์มัน / โลกของชายร่างใหญ่

  1. Edamame คั่วสามวิธี (โปรตีน 15 กรัมต่อถ้วย)

ถั่วแระญี่ปุ่นนอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ถั่วแระญี่ปุ่นยังมีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรีที่ค่อนข้างต่ำอีกด้วย ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการคั่วที่บ้าน? คุณสามารถปรับแต่งเครื่องปรุงได้! สูตรนี้มีคำแนะนำสำหรับรสชาติที่แตกต่างกันสามแบบ ได้แก่ Parmesan และกระเทียม พริกไทยและเกลือทะเล และพริกป่นและพริกปาปริก้า “เผ็ดและเผ็ด” แต่อย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์
รูปภาพและสูตรอาหาร: ลอร่า / Beauty & the Beard

  1. Savory Greek Yogurt Three Ways (โปรตีน 17 กรัมต่อถ้วย)

ในขณะที่คนส่วนใหญ่เอนเอียงไปทางโยเกิร์ตกรีกที่มีรสชาติหวาน ตัวเลือกอาหารคาวก็ใช้ได้เช่นกัน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสามประการที่บรรจุรสชาติ – ทุกอย่างผสมเครื่องปรุงรสเบเกิล แตงกวา มะกอก และออริกาโน; หรือมะเขือเทศ ใบโหระพา และถั่วไพน์ จับคู่กับพิต้าโฮลวีตสักชิ้นเพื่อทานของว่างที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
รูปและสูตร: Lori / Foxes Love Lemons
ที่เกี่ยวข้อง: 10 สูตรพุดดิ้งเมล็ดเจียแสนอร่อย

  1. โปรตีน “Brookies” (โปรตีน 7 กรัมต่อคุกกี้)

ไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างดื่มด่ำกับคุกกี้หรือบราวนี่กับขนมลูกผสมนี้ ซึ่งรวมเอาขนมสองอย่างเข้าไว้ด้วยกัน เนยอัลมอนด์และผงโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในสูตรนี้ ทำให้ได้เนื้อที่อุดมด้วยโปรตีน ยิ่งไปกว่านั้น คุกกี้เพียง 184 แคลอรี่ต่อคุกกี้ พวกเขาสามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย ฝากขั้นต่ำ 100

Credit by : Ufabet